锻炼多久可以跑半马？跑步对什么有坏处？
2022-10-09 16:41:57|
来源：大西洋网 作者：
【锻炼多久可以跑半马】
1.跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里;
2.半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备;
3.理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。
如果每个月连60公里的跑量都无法达标，总体来说都属于跑量不足，不是说跑量不达标就一定不能跑半马，而是低于这个跑量会跑得很艰辛，换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的。
【跑步对什么有坏处】
跑步的坏处:1、损伤关节，因为跑步使膝关节、踝关节比正常走步时承受的力量大，这种力量反复作用于关节，引起关节摩擦，长期下去可以损伤关节，使关节功能减退，甚至不能完成正常功能。2、可以引发低血糖，因为跑步时需消耗大量能量，从而引发低血糖。3、引发腹痛，如果饭后马上跑步，跑步时的颠簸，会引起恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状。
